Kako se rešiti klaustrofobije?

Ovaj blog post je posvećen svima Vama koji ste se suočili sa klaustrofobijom i nameravate da je prevaziđete, a pogotovo dragoj prijateljici Ivani, koja me je podsetila na ovako bitnu temu.  Naime, budući da sam rešila da napišem tekst na temu ovog izazova sa kojim se mnogi suočavaju, shvatila sam da je ovo izuzetno bitna tema i da zaslužuje posvećenost stručnjaka iz oblasti psihologije.  Budući da ja nisam ni psiholog, ni psihoterapeut, rešila sam da postavim pitanja pravoj osobi koja će Vam objasniti mnogo stručnije zašto dolazi do klaustrofobije i predložiti neke tehnike kako je se rešiti. Na postavljena pitanja odgovara mi Jasmina Mihnjak, psiholog.

Šta je klaustrofobija?

Klaustrofobija je najjednostavnije rečeno iracionalan strah od zatvorenog prostora. Osoba koja boluje od klaustrofobije, kada se nađe u zatvorenom, skučenom prostoru iz kojeg ne može da izađe (npr. lift ili avion), ispoljava u većoj ili manjoj meri izražene simptome koji su karakteristični za panični napad: ubrzan rad srca, prekomerno znojenje, vrtoglavica, tremor , mučnina, osećaj gušenja i sl.
Dok se kod nekih ljudi javlja blaga neprijatnost u istim situacijama, kod ljudi koji zaista pate od klaustrofobije svaka vožnja avionom, vozom ili liftom predstavlja pravu noćnu moru.

Suprotno klaustrofobiji je agorafobija, odnosno strah od otvorenog prostora. Zanimljivo je da pojedine situacije mogu biti jednako zastrašujuće za klaustrofobe i agorafobe. Na primer, vožnja avionom može uznemiriti osobe koje se plaše otvorenog prostora jer izlaze iz zone sigurnosti i nalaze se u prostoru u kom boravi puno ljudi. Isto tako, klaustrofobi mogu na otvorenom imati strah, ako su okruženi i stisnuti gomilom ljudi, kao što je to slučaj na koncertima.

Zašto nastaje klaustrofobija?

Iako postoje različite teorije o razvoju strahova, anksioznih poremećaja i fobija, ne postoji jedno univerzalno objašnjenje o nastanku klaustrofobije. Postoje ljudi koji su doživeli traumatičan događaj koji je uzrokovao fobiju (npr. žena koja je napadnuta u liftu, nakon čega počinje da se boji svih zatvorenih prostorija), ali postoje i oni koji se celog života boje skučenih prostora, kao i oni koji se boje samo i isključivo letenja avionom. Takav strah naziva se aerofobija.
Panični napadi koje ljudi tokom letenja avionom imaju, često nastaju i zbog straha od straha, odnosno napada panike. Naime, osoba se oseća nelagodno tokom letenja, ali tu nelagodnost pojačava do stepena panike jer se u stvari plaši da će je strah preplaviti, da će izgubiti kontrolu, da će svi u avionu gledati u nju i sl.

Kako nas strah od letenja sprečava da putujemo? Kod pojedinih ljudi, on nastaje upravo da bi ih sprečio da putuju. Kako sad to? Koliko god nam putovanja deluju zanimljivo i uzbudljivo, ona sa sobom nose niz avantura, nepoznatih situacija, suočavanje sa mogućnošću da se ne sporazumemo sa ljudima oko sebe (ukoliko ne govorimo strani jezik) i sl. Dok se jedan deo ljudi raduje ovakvim izazovima, postoje i oni kojima su putovanja stresna i pomeraju ih iz zone u kojoj se osećaju bezbedno. Nesvesno, strah od letenja tu grupu ljudi čuva od izlaganja mnogo većem stresu i neprijatnosti.

Koje su tehnike prevazilaženja?

Postoje različite tehnike prevazilaženja klaustrofobije, a koju ćemo primeniti zavisi od same osobe, ali i od uzroka nastanka fobije. Ako znamo da je osoba imala traumu, sa njom ćemo raditi na takozvanom razuslovljavanju i postepeno je vrlo nežno i pažljivo suočavati sa strahom i letom.

Jedna, ne tako popularna i ni malo nežna metoda je metoda preplavljivanja. Izvodi se tako što se osoba suoči sa svojim strahom, odnosno zatvorenim prostorom. Na taj način osoba saznaje da iako se izložila sebi najstrašnijom situacijom, ništa loše se nije dogodilo. Ukoliko je osoba dovoljno hrabra, fizički zdrava, a napadi u avionu nisu jaki, jednostavno što češćom vožnjom avionom, osoba će izlečiti svoj strah.
Ipak, sa ovom metodom treba biti obazriv. Jer, na primer, ako se osoba namerno izloži zatvorenom prostoru, u ovom slučaju letu, doživi intenzivan panični napad koji se ne zaustavi pre nego što avion sleti, fobija će se još više pojačati jer će taj napad biti nov traumatičan događaj.

„Strah nastaje kad se suočite s izazovom.“ – Robert de Niro

Za ljude koji žele da saznaju više o sebi, radi se na traženju uzroka nastanka fobije jer je vrlo često to deo koji ih ometa i u nekim drugim aktivnostima i segmentima života. Veoma retko i samo ako je to neophodno koristi se medikamentozna terapija koju prepisuje psihijatar.

Da li se to dešava samo meni?

Dok se vozite avionom sigurno ćete biti okruženi nasmejanim licima jer se u avionu uglavnom nalaze ljudi koji se, zamislite, ne plaše aviona. Zato nije retka situacija da osobe koje se suočavaju sa klaustrofobijom i strahom od letenja misle da se to nikome drugom ne dešava.

„Jedini način da se rešim strahova je da napravim filmove o njima.“ Alfred Hičkok

Između 5 i 10 odsto ljudi ima strah od letenja avionom. A kada se uzme u obzir da veći deo ljudi nije nikada ni leteo avionom, pretpostavlja se da bi procenat mogao biti i veći. Isti procenat ljudi se plaši zubara ili vađenja krvi. Dakle, niste sami.
Ipak, svaki strah koji imamo u nečemu nas ometa, a svako od nas se nečega plaši. Strah je tu da nas sačuva od potencijalnih opasnosti, ali nas i vrlo često, posebno kad se razvije u fobiju, ograničava i uskraćuje nam slobodu i život „punim plućima“.

„Mnogi ljudi ne skupe dovoljno hrabrosti da žive svoje snove, zato što se plaše smrti.“
Les Braun

Kome se mogu obratiti da mi pomogne?

Ukoliko želite da rešite problem, otarasite se svog straha i time sebi otvorite mogućnost za nove avanture i izazove, najbolje bi bilo da nađete svog psihologa ili psihoterapeuta. Uz stručnu pomoć ne samo da ćete rešiti problem već ćete i otkriti uzrok straha koji leži u vama i koji vam verovatno pravi problem i na drugim poljima.

„Bojati se smrti gore je nego umreti.“
Seneka

Na osnovu vaše priče, ličnosti i situacije, psiholog će odrediti pravac u kom će tretman ići, odnosno koju tehniku će primeniti kako biste prevladali svoj strah.

Kako izdržati let?

Ukoliko ste ipak odlučili da se sami suočite sa svojim strahom evo nekoliko smernica koje vam mogu koristiti:

• Pre samog leta zamišljajte svoje putovanje. Vizualizujte sve, od početka pakovanja, odlaska na aerodrom, čekiranja, ulaska u avion, zamislite ljude oko sebe, stjuardesu. Dok zamišljate sve ovo stavite slušalice koje ćete poneti sa sobom i pustite svoju omiljenu muziku. Tokom letenja istu tu muziku slušajte;
• Putujte sa sebi dragom osobom u koju imate poverenja i koja može da vam bude podrška;
• Jedite ukusnu hranu i ponesite piće koje volite, sebi ugodite na sve moguće načine.

Rešite se disfunkcinalnih misli i uverenja. 

Umesto: Ja to neću izdržati.
Recite: Biće neprijatno, ali je svakako izdržljivo i ja to mogu da podnesem.

Umesto: Strašno mi lupa srce – umreću.
Recite: Niko još nije umro od straha, to se samo tako kaže.

Umesto: Pašće avion.
Recite: Avion može da padne, ali šansa da se to desi je toliko mala da je gotovo nemoguće da se tako nešto desi. Češće ljudi umiru u autu nego u avionu.

Umesto: Svi gledaju u mene.
Recite: Ljudi putuju svojim putem i sa svojim mislima i niko ne obraća pažnju na mene. Čak i da gledaju oni razumeju da se neki ljudi boje leta, a nekad su se  možda i oni plašili.

Na kraju ili možda baš sada, na samom početku, postavite sebi pitanje:
Čemu služi moj strah? Od čega me on štiti?

A ja vas pitam: Kako bi vaš život izgledao da nemate strah?

”Boj se ovna, boj se govna, a kada ću živeti?”  Meša Selimović

Ukoliko su Vam se svideli odgovori moje prijateljice i psihologa Jasmine Mihnjak, možete kontaktirati s njom putem imejl adrese jasmina.mihnjak@gmail.com .

Pročitajte još i članak Klaustrofobija i saveti za prevazilaženje

Srećan put Vam želi vaša Danja!